żuraw co i jak

Co sie porobilo ... Rasiak- wysmiany przez anglikow gra w Polskiej kadrze Mila- nie wiem jak teraz gra ale chyba widzialem juz wystarczajaco duzo Bosacki- Dopiero byl transfer do Lecha i juz do kadry :/ Rzasa- to najgorsze powolanie , co on robi w tej ekipie Gdzie Saganowski , Zuraw , czy Piechna

[...] - jakieś wielostawowe na k. piersiową- wycisk na płaskiej/ skos w górę/ w dół/ pompki na poręczach w wersji klatkowej - coś na dwugłowe uda- martwy ciąg na prostych nogach/ żuraw - coś wielostawowego na barki- wycisk siedząc sprzed głowy od nosa w górę/ zza głowy/ military press/ push press/ arnoldki Teraz tylko powybierać z każdej kategorii z [...]

Ale po co powtarzasz ćwiczenia? Chyba, że chodzi ci, co dodać. Klata Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 progresja Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s/12 Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej - 4s/12 Pull Over ze sztangielkami (przenoszenie nad głową) - 4s/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami z [...]

[...] skosie(lepsza opcja) Myślę że nic się nie stanie jak na koniec dasz 3 s ściągania liny wyciągu. Nogi 1.przysiad Tylni 5x8 2.wykroki 4x10 3.mc na prostych nogach 4x10 4.żuraw 4x8 5a. uginanie nóg 3x12 5b. prostowanie nóg 3x12 -łydki coś bym jeszcze dorzucił na czwórki ale nie wiem co…może syzyfki? Trening kompletny.Wykroki rób krótkie,może [...]

Żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY Jak nauczyć się robić porządne pompki http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 Snatch jednorącz: http://www.youtube.com/watch?v=RmDhQT48bPI Jan Łuka tłumaczy jak robić zarzut: http://www.youtube.com/watch?v=nF-VtXr2Exc Odwrotne pompki: http://www.youtube.com/watch?v=46YUr3rRpIo Jak nauczyć się [...]

[...] leg ale czuję moc. - przysiad tylni 20-6rep (8 serii, w każdej +5kg i -2 rep) - wykroki chodzone 10+10 (10x ciężar A potem regres do ciężaru B i jazda kolejne 10) - fronty 3x20 (a co tam, podbiję na dopompowanie) - żuraw 5xmax - MCNPN 15-5 tak jak w przysiadzie (6 serii) - prostowanie+uginanie 3x20 - wspięcia na palce w 5x20+20 superserie

a nie możesz od razu dać normalnego planu treningowego? Co ci po ćwiczeniu wybiórczym 3 z dupy wziętych ćwiczeń? Jak już chcesz same podstawy, to rób tak: Przysiad Żuraw MC Podciąganie/wiosłowanie wyciskanie hantli na płaskiej/pompki z obciążeniem/dipy push press uginanie ramion z sztangą/pompki w podporze tyłem i starczy

J A R E K przysiad rdl/ lub/ unoszenie z opadu/zuraw wyciskanie /porecze wiosłowanie wyciskanie sprzed głowy podciaganie podchwytem/ różne chwyty nie tak to powinno wygladac??? a co to pytania trenuj jak przestaniesz miec korzyscie z tego programu wtedy załozysz temat i bedzie sie myslało, a do tej pory zachecam do korzystania z wyszukiwarki [...]

* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 90/80/70kg 2. Syzyfki 2s 15powt + 5kg 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 30kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 45kg(łacznie) 5. Łydki metodą SZOPREXA- 3 obwody 6. Brzuch Dzisiaj poszła 1 dawka SFD Pure Power, mrowienie od beta alaniny nie było [...]

Trening - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 8: 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg 8x70kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x110kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20 6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC - 24 3. Wiosłowanie sztangielką - 4x10: 10x15kg / [...]

[...] 5 x 12>10>8>6>6 dam mniej kg 2. wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 10>8>6>6 3. prostownie nóg w siadzie 3 x max 12>10 4. uginanie nóg w leżeniu 4 x 16>14>12>10 5. żuraw 4 x 12>10>8>6 5. zbieranie grzybków 2 x 15 6. lydki co się da 2 cwiczenia 3 x 20 Nie będzie przeładowania nóg? Jak to widzisz? Cos dodać odjąć. Nie boje się ciężkich [...]

kacper, po co wrzucać mc, jak jest już mc na prostych i dzień dobry? o_O to tak jakbym miał wrzucać wyciskanie na płaskiej "bo szyscy robio" :-D Moim zdaniem zwykłe MC to bardzo ważne ćwiczenie , zawsze też można wstawić żuraw zamaist mcpn i gites.

Nie wiem dokladnie co to jest ten ZURAW patrze na altasie cwcizen ale moze to przegapilem bo jak naraize nie widze. Uginanie lezac masz na mysli prostowanie na prasie tak? Zmieniony przez - reoladed w dniu 2011-05-06 12:59:56

Moze sie nie znam ale mysle ze plaska u kobiet to strata czasu tylko lawka do dolu. Calkiem inna budowa klatki piersiowej niz u mezczyzn :) Rozpietki na koniec Dlaczego brak podciagania na drazku przy plecach? Bardzo dobre cwiczenie jak nie dajesz rady ktos moze pomoc zobaczysz jak bedzie robic nie bedziesz zalowac ze sie troche nameczylas. Plan [...]

Piatek NOGI Przysiad: 22x12, 24x10, 28x8, 28x8, 28x8, 8x40, 6x50 Żuraw: kilkanascie razy bez obciazenia poki co Łydki: 10x8, 10x10, 10x15, 10x20 - mniejszy ciezar wiecej powtorzen, dalo lepszy efekt Niedziela KLATKA Zawieruszylem kartke z wypiska... Mam nadzieje ze gdzies sie znajdzie. Wtorek PLECY MC: 10x40, 8x44, 6x48, 4x58, 4x62 Wioslo sztanga: [...]

To już proponował bym wtedy, jeżeli pomijamy trening nóg zrobić taki rozkład : Plecy + Biceps/Klatka + Triceps wolne Klatka + Triceps/Plecy + Biceps wolne Barki + Brzuch co do planu to : Klatka : 1.Wyciskanie skos sztangi 8-10 2.Wyciskanie poziomo sztangielek 8-10 3a.Rozpiętki poziom 10-15 3b.Przenoszenie hantli 3a i 3b serie łączone Triceps : [...]

W tym tygodniu zrobię sobie FBW 5x5 tak dla urozmaicena %-)a tak na serio to chciałem od następnego tyg. z takim planem wyskoczyń ale nie wiem czy jest ok? Wt Push 1. Przysiad 5 x 8 2. Wykroki 4 x 10-12 3. Wyciskanie płaska 4 x 8 4. Wyciskanie sztangielki skos dodat. 4 x 10-12 5. Military press 4 x 8 6. Wznosy bokiem 4 x 10-12 7. Pompki szwedzkie [...]

Dobra wstawiam plan, podzial partii identyczny jak u Boksero, tylko pare cwiczen zmienilem. W gornych plecach, bede musial zmienic 1-2 cwiczenia, oprocz tego do konsultacji z Antosem w razie gdyby cos nie tak,ale wstepnie: Poniedziałek: Czwórki + łydki + przedramię + brzuch - Syzyfki 3x15 - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 - Przysiad [...]

po treningu . Plan B: MC 12x65kg (2serie) MP 12x25kg (2serie) Bedzie filmik zaraz . żuraw 12x (2serie) negatywy dipsow (opuszczanie sie ) 12x (2serie) / Dzis zamiast tego wl sobie zrobiłem i tu ogromne zdziwienie Oo. Porownując do poprzedniego wl , to rewelacja :D W poprzednim treningu 42,5kg ostatnie powtorzenia ledwie wchodzily i do z [...]

[...] podszedłem na początku asekuracyjnie, potem jednak dołożyłem i było lepiej. Dwójki porozciągane, jutro się okaże czy dobrze było czy nie. Ugianie podudzi: zmieniłem z żurawiem, ponieważ nie chciałem zbytnio jeszcze obciążać dwojek po kontuzji(a jak wiadomo żuraw do lekkich nie należy). Barki: Wycisk zza kaku: dobrze mi wychodziło dzisiaj [...]